41 min de gainage Pilates avec haltères : jour 44 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 39 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Core
- Calories est.
- ~199 kcal
Gainage façon Pilates avec haltères légers : trois circuits de planches, levées de jambe, dead bugs et crunchs sur tapis.
Le jour 44 de HR12WEEK 5.0 est une séance de gainage Pilates avec haltères légers pour la résistance et des périodes de travail un peu plus longues pour quelques répétitions de plus. Trois circuits de 45 secondes d’effort et 15 de repos, en deux tours chacun, enchaînent planches de l’ours, levées latérales de jambe, dead bugs lestés, crunchs bird-dog et plus. La vidéo dure environ 40 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont un tapis et des haltères légers et veulent une séance d’abdos façon Pilates plus longue et structurée à la maison.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal en cas de douleur aux poignets, à la nuque ou au bas du dos, ou si vous cherchez du cardio : tout repose sur les planches et le gainage.
Avantages clés
Renforce abdos et muscles profonds avec des mouvements contrôlés façon Pilates, les haltères légers ajoutant un peu de défi.
Points d'attention
Soutenez le bas du dos, restez sur des charges légères et allégez les planches si vos poignets ou épaules tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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