Pilates gainage complet : jour 23 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 37 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Core
- Calories est.
- ~189 kcal
Gainage complet d’inspiration Pilates en deux circuits chronométrés, au sol puis debout, avec haltères légers et retour au calme.
Le jour 23 de HR12WEEK 5.0 est une séance de gainage d’inspiration Pilates avec des haltères légers. Après l’échauffement, le premier circuit travaille les abdos au sol avec dead bugs lestés, ponts latéraux et crunchs, puis le second développe la stabilité debout avec fentes, flexions latérales et équilibre avec rotation, chacun à 45 secondes d’effort pour 15 de repos sur deux tours. Elle dure environ 38 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les niveaux intermédiaires avec un tapis et des haltères légers (environ 2 à 5 kg) qui veulent un gainage complet et structuré à la maison.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez du cardio ou n’avez pas de poids, ou si une douleur lombaire ou cervicale rend crunchs et ponts latéraux inconfortables.
Avantages clés
Renforce abdos, obliques et muscles profonds et améliore stabilité et équilibre avec des circuits au sol et debout.
Points d'attention
Prenez des poids légers, engagez les abdos pour protéger le bas du dos et évitez de tirer sur la nuque pendant les crunchs.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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