42 min de renforcement haut du corps : jour 57 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 41 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~294 kcal
Séance de force du haut du corps : deux circuits de quatre tours aux haltères pour bras, pectoraux et dos, avec échauffement et retour au calme.
Le jour 57 de HR12WEEK 5.0 est la dernière séance de la série avec quatre séries. Après l’échauffement, deux circuits de 40 secondes d’effort et 20 de repos, quatre tours chacun, enchaînent curls, développés, skull crushers, tirages et gainage de l’ours, avec l’objectif de 8 à 10 répétitions en chargeant plus. Un retour au calme conclut la vidéo de 42 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont un tapis et quelques haltères et veulent une séance de force haut du corps structurée, avec ou sans le programme.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou avec des poignets et épaules sensibles, car pompes, gainage et développés sollicitent ces articulations.
Avantages clés
Développe le muscle sec et la force des bras, des pectoraux et du dos avec des circuits répétés de quatre tours qui gardent la concentration.
Points d'attention
Prenez des charges qui permettent 8 à 10 répétitions propres, gardez le centre gainé et allégez si poignets, coudes ou épaules font mal.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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Tapis
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