43 min jambes (quadriceps et mollets) : jour 39 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 41 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Jambes
- Calories est.
- ~290 kcal
Séance jambes aux haltères lourds pour quadriceps et mollets : trois circuits de trois tours et un finisher de quatre minutes.
Le jour 39 de HR12WEEK 5.0 sollicite fortement quadriceps et mollets avec trois circuits de goblet squats, montées sur la pointe des pieds et squats avec montée de talon, de 40 secondes d’effort et 20 de repos sur trois tours. Un finisher de quatre minutes au poids du corps, avec squats sautés, chaise contre le mur et corde fantôme, achève les jambes. La vidéo dure environ 41 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants expérimentés avec haltères lourds et tapis qui veulent une séance quadriceps et mollets exigeante à la maison.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ou sans haltères lourds, car les circuits reposent sur des squats lestés et le finisher ajoute des sauts.
Avantages clés
Développe la force des quadriceps et des mollets avec des circuits progressifs et un finisher au poids du corps pour vider les jambes.
Points d'attention
Choisissez une charge lourde mais maîtrisable, ménagez vos genoux sur les squats et les sauts, et évitez les sauts s’ils vous gênent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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