43 min de force unilatérale des jambes : jour 46 de HR12WEEK 5.0

Name: 43 min de force unilatérale des jambes : jour 46 de HR12WEEK 5.0
Uploaded: 2025-03-09T11:59:52+00:00
Duration: 42 min 24 s
Description: Force lourde sur une jambe en 43 minutes : trois circuits aux haltères de trois tours et un finisher de fentes sans répétition de cinq minutes.

Heather Robertson

Durée: 42 min
Niveau: Avancé
Zone du corps: Bas du corps
Calories est.: ~297 kcal

#Playlist #Instructions Vocales Claires #Athlétique

Force lourde sur une jambe en 43 minutes : trois circuits aux haltères de trois tours et un finisher de fentes sans répétition de cinq minutes.

Le jour 46 de HR12WEEK 5.0 est une séance de force des jambes fondée sur des exercices unilatéraux qui travaillent un côté à la fois. Après l’échauffement viennent trois circuits de 40 secondes d’effort et 20 de repos, trois tours chacun, avec des charges lourdes pour environ 12 répétitions. Un circuit de fentes de cinq minutes sans répétition conclut, puis le retour au calme. La vidéo dure environ 42 minutes.

Collections

Renforcement Exercices avec Halteres

Équipement

🏋️ Haltères

À qui ça convient ?

Pour les pratiquants confirmés avec un tapis et des haltères moyens ou lourds qui veulent une séance jambes exigeante sur une jambe.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal pour les débutants ni avec des soucis de genoux ou d’équilibre : fentes latérales et variantes sur une jambe sont exigeantes.

Avantages clés

Développe la force des jambes et des fessiers et aide à équilibrer les deux côtés avec du travail lourd sur une jambe et du soulevé de terre roumain.

Points d'attention

Choisissez une charge maîtrisable pour environ 12 répétitions, gardez le genou aligné avec le pied sur les fentes et arrêtez-vous si genoux ou hanches font mal.