IRON Series 21 : 30 min jambes aux haltères avec step-ups
Caroline Girvan- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Jambes
- Calories est.
- ~286 kcal
Séance jambes aux haltères : supersets fentes et montées lentes sur step, squats talons surélevés et mollets en séries de 60 secondes.
Caroline Girvan démarre par des squats talons surélevés, associe fentes et montées lentes sur step en supersets, enchaîne avec des fentes latérales et penchées en avant suivies de leurs montées, et termine par des élévations de mollets et un finisher de squats. Chaque exercice dure 60 secondes, avec 30 secondes de repos entre les supersets, et la vidéo dure environ 41 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui s’entraînent avec des haltères, ont un step stable et veulent une séance jambes complète axée sur les fentes et le travail unilatéral.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ni en cas de souci de genoux ou d’équilibre, car fentes et montées sur une jambe demandent stabilité et force.
Avantages clés
Développe la force des jambes et des fessiers avec squats, fentes et montées lentes lestés, plus les mollets, dans un format chronométré et structuré.
Points d'attention
Choisissez un step stable, contrôlez la descente lente et faites un retour au calme ensuite, car les montées peuvent laisser les fessiers raides.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Haltères
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