IRON Series 20 : 30 min de supersets bras, abdos et gainage
Caroline Girvan- Durée
- 37 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bras
- Calories est.
- ~259 kcal
Bras, abdos et gainage en supersets : blocs triceps, gainage et biceps avec haltères et tapis, et un finisher de pompes et de curls.
La séance de supersets de Caroline Girvan répartit le travail en blocs triceps, gainage et biceps, chacun avec ses temps d’effort et de repos à l’écran, et se termine par des pompes triceps avec arrêt et un burnout de curl. Elle utilise des haltères de 8 et 12,5 kg comme repère, et pour les abdos on ne descend les jambes que tant que le bas du dos reste plaqué au tapis. La vidéo dure environ 37 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants expérimentés avec quelques haltères qui veulent une séance ciblée bras et gainage avec un minuteur clair à l’écran.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou avec poignets, coudes ou bas du dos sensibles, car skullcrushers, planches et descentes de jambes les sollicitent.
Avantages clés
Renforce biceps, triceps et gainage avec des supersets qui gardent les muscles au travail avec de courts repos.
Points d'attention
Ne descendez les jambes que tant que le bas du dos reste plaqué au tapis, choisissez des charges maîtrisables et faites une pause au besoin.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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