15 min de mobilité sur tapis pour hanches tendues et raideur lombaire

Name: 15 min de mobilité sur tapis pour hanches tendues et raideur lombaire
Uploaded: 2026-09-09T11:00:33+00:00
Duration: 14 min 48 s
Description: Un enchaînement de mobilité sur tapis de 15 minutes, accessible aux débutants, pour détendre les hanches et soulager la raideur lombaire.

FitnessBlender

Durée: 14 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Bas du corps
Calories est.: ~44 kcal

Sans équipementFaible impact#Doux #Playlist #Silencieux

Un enchaînement de mobilité sur tapis de 15 minutes, accessible aux débutants, pour détendre les hanches et soulager la raideur lombaire.

Kayla dirige cet enchaînement sur tapis, accessible aux débutants et centré sur le mouvement et le contrôle, issu de la série Mobility Express. Après l’échauffement viennent des exercices 90/90, des étirements avec travail de stabilité du centre du corps, de la mobilité et des cercles de hanches, puis un retour au calme avec l’étirement du pigeon. Elle dure environ 15 minutes.

Collections

Yoga et Etirements Exercices pour Debutants Mobilite Faible Impact Sans Equipement

Équipement

🧘 Tapis

À qui ça convient ?

Pour celles et ceux qui ont les hanches tendues ou le bas du dos raide et veulent une routine de mobilité douce, accessible aux débutants, sur tapis.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous cherchez une séance qui fait transpirer ou axée sur la force : c’est un enchaînement lent de mobilité pour se délier.

Avantages clés

Détend les hanches tendues et améliore la mobilité lombaire, avec un mouvement centré sur le contrôle qui soulage les raideurs du quotidien.

Points d'attention

N’allez que jusqu’où c’est confortable dans les 90/90 et le pigeon, ne forcez pas les hanches et consultez un médecin ou un kiné si le mal de dos persiste.