Yoga pour ischio-jambiers tendus et bas du dos

Name: Yoga pour ischio-jambiers tendus et bas du dos
Uploaded: 2026-08-11T14:00:06+00:00
Duration: 10 min 34 s
Description: Une pratique de yoga de récupération rapide pour activer, allonger et renforcer les ischio-jambiers et soulager le bas du dos.

Yoga With Adriene

Durée: 10 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Jambes
Calories est.: ~32 kcal

Sans équipementFaible impact#Silencieux #Instructions Vocales Claires #10 min

Une pratique de yoga de récupération rapide pour activer, allonger et renforcer les ischio-jambiers et soulager le bas du dos.

Adriene chouchoute les ischio-jambiers avec une courte pratique de récupération qui enchaîne des postures pour activer, allonger et renforcer les muscles de l’arrière des cuisses. Comme ils jouent un rôle clé dans la qualité de nos mouvements, en prendre soin peut aider à prévenir les douleurs lombaires, améliorer la mobilité et la posture. La vidéo dure environ 11 minutes.

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À qui ça convient ?

Pour celles et ceux qui ont les ischio-jambiers tendus ou le bas du dos raide et veulent une courte séance d’étirements réparatrice.

À qui ça ne convient pas ?

Pas le bon choix si vous cherchez du cardio ou du renforcement intense : c’est une pratique d’étirements douce, façon récupération.

Avantages clés

Allonge et renforce les ischio-jambiers, ce qui peut aider à réduire la gêne lombaire et à améliorer mobilité et posture.

Points d'attention

Étirez jusqu’à une tension légère, jamais jusqu’à la douleur vive, gardez les genoux souples si vous êtes raide et consultez un kiné en cas de mal de dos.