10 minuti di addominali e core senza attrezzi, tutto a terra
growingannanas- Durata
- 12 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Core
- Calorie est.
- ~91 kcal
Dieci minuti di addominali e core a terra senza attrezzi: due giri di esercizi da 30 secondi, dai crunch ai plank.
Due giri di esercizi da 30 secondi senza pause compongono un lavoro completo per il core sul tappetino: il primo giro tocca varianti di crunch e sollevamenti di gambe, il secondo passa a plank, bear hold e hollow hold. Non serve mai stare in piedi né altro che un tappetino, e il livello indicato va da principiante a moderato. Il video dura circa 13 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi è tra livello principiante e intermedio e vuole una sessione rapida di core sul tappetino, senza attrezzi, per rafforzare gli addominali.
Per chi non è?
Non è l’ideale con fastidi a polsi, collo o zona lombare, perché plank, crunch e sollevamenti di gambe sollecitano queste zone.
Benefici chiave
Rafforza tutta la zona del core e costruisce muscolatura magra addominale in dieci minuti rapidi e mirati.
Da tenere a mente
Tieni la zona lombare ben appoggiata al tappetino nei sollevamenti, non tirare il collo nei crunch e riposa se i polsi protestano nei plank.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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