30 minuti di camminata in casa: cardio e forza a intervalli di 30 secondi
SeniorShape Fitness- Durata
- 30 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~123 kcal
Camminata a basso impatto da 30 minuti che alterna 30 secondi di passo con 30 di cardio, con pesi leggeri opzionali.
Dopo un breve riscaldamento, questo allenamento alterna 30 secondi di camminata a ritmo e 30 secondi di un esercizio cardio. Sono 12 esercizi, ripetuti in un secondo giro, e si chiude con un rapido defaticamento. Piccoli pesi da mano o da polso opzionali tonificano le braccia; l’istruttrice usa pesi da polso da 1 libbra e consiglia di non superare 2 o 3 libbre. Il video dura circa 31 minuti.
Per chi è?
Per anziani e principianti che vogliono un cardio a basso impatto a casa, con pesi leggeri opzionali per le braccia.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi una sessione intensa o di forza pesante: è un formato a intervalli dolce e a basso impatto.
Benefici chiave
Fa salire il battito e accumula passi in modo gentile con le articolazioni; i pesi opzionali aggiungono una tonificazione dolce delle braccia.
Da tenere a mente
Tieni i pesi leggeri (al massimo 2 o 3 libbre), usa scarpe con buon supporto e chiedi al medico se hai dubbi su cuore, equilibrio o articolazioni.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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