10 min de abdominales y core sin material, todo en el suelo

Name: 10 min de abdominales y core sin material, todo en el suelo
Uploaded: 2025-12-01T02:00:45+00:00
Duration: 12 min 59 s
Description: Diez minutos de abdominales y core en el suelo sin material: dos rondas de ejercicios de 30 segundos, de crunches a planchas.

growingannanas

Duración: 12 min
Nivel: Principiante
Zona del cuerpo: Core
Calorías est.: ~91 kcal

Sin equipamientoBajo impacto#Silencioso #Buenas Indicaciones #10 min

Diez minutos de abdominales y core en el suelo sin material: dos rondas de ejercicios de 30 segundos, de crunches a planchas.

Dos rondas de ejercicios de 30 segundos sin descanso forman un trabajo completo de core sobre la esterilla: la primera ronda recorre variantes de crunch y elevaciones de piernas, y la segunda pasa a planchas, bear holds y hollow holds. No hay que ponerse de pie ni usar nada más que una esterilla, y el nivel se indica de principiante a moderado. El vídeo dura unos 13 minutos.

Colecciones

Fuerza Entrenamientos para Principiantes Bajo Impacto Sin Equipo

Equipamiento

🧘 Esterilla

¿Para quién es?

Para quien está entre nivel principiante e intermedio y quiere una sesión rápida de core sobre la esterilla, sin material, para fortalecer el abdomen.

¿Para quién no es?

No es lo ideal con molestias de muñecas, cuello o zona lumbar, porque las planchas, los crunches y las elevaciones de piernas las cargan.

Beneficios clave

Fortalece toda la zona del core y desarrolla músculo magro abdominal en unos diez minutos rápidos y enfocados.

A tener en cuenta

Mantén la zona lumbar pegada a la esterilla en las elevaciones, no tires del cuello en los crunches y descansa si las muñecas protestan en las planchas.