10 min de espalda en el suelo: sin material
Pamela Reif- Duración
- 10 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Espalda
- Calorías est.
- ~76 kcal
Entrenamiento de espalda en el suelo en 10 minutos con tu peso corporal y sin material, para espalda alta, baja y deltoides posteriores.
Pamela Reif se enfrenta a un reto habitual: entrenar la espalda en casa sin material. Esta rutina en el suelo trabaja la espalda alta, la espalda baja y los deltoides posteriores, con un poco de core, usando movimientos que al principio pueden resultar raros. También te recuerda distinguir el esfuerzo muscular del dolor real y parar si algo duele. Dura unos 11 minutos.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien quiere entrenar espalda y postura en casa sin material, sobre todo porque la mayoría de las rutinas sin equipo la dejan de lado.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si tienes dolor de espalda o una lesión, o buscas un cardio intenso: es una rutina de fuerza en el suelo muy enfocada.
Beneficios clave
Fortalece la espalda alta, la zona lumbar y los hombros posteriores para ayudar a la postura, con un poco de trabajo de core.
A tener en cuenta
Detente o corrige la postura si notas dolor de verdad y no solo esfuerzo muscular, y consulta con un médico o fisio si tienes problemas de espalda.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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