10 min de abdominales de pie con mancuernas ligeras
Heather Robertson- Duración
- 11 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Core
- Calorías est.
- ~79 kcal
Diez minutos de core de pie con mancuernas ligeras: inclinaciones, giros, puñetazos y marchas, sin necesidad de suelo.
La sesión de abdominales de Heather se hace solo de pie y usa mancuernas ligeras para añadir resistencia en un circuito de 40 segundos de trabajo y 10 de descanso, repetido dos veces. Recorre inclinaciones laterales con giro, sentadillas con golpe cruzado, marchas con patada, alcances de tobillo en sumo y giros de pie. Hazla sola o añádela a otro entrenamiento; dura unos 11 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien quiere trabajar el core sin bajar al suelo y tiene un par de mancuernas ligeras en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si buscas levantar peso o si tienes dolor de espalda que empeora al girar, porque hay giros e inclinaciones laterales.
Beneficios clave
Trabaja abdominales y oblicuos de pie, y las mancuernas ligeras añaden resistencia en una sesión corta y fácil de sumar a otra.
A tener en cuenta
Usa peso ligero, controla los giros y las inclinaciones laterales y reduce el rango si notas la zona lumbar cargada.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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