15 min de glúteos, isquios y abdominales con fitball
Heather Robertson- Duración
- 15 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Glúteos
- Calorías est.
- ~112 kcal
Glúteos, isquiotibiales y abdominales en 15 minutos con fitball y esterilla: un circuito con calentamiento y vuelta a la calma.
Heather guía un circuito de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso con el fitball presente en todo momento: puentes y curls a una pierna, una combinación de puente y curl, abdominales y giros sobre la pelota, un prayer crunch y una plancha con pelota. Un calentamiento y unos estiramientos lo enmarcan, y puedes repetir el circuito para una sesión más larga y exigente. El vídeo dura unos 16 minutos.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene fitball y esterilla y quiere una sesión corta y centrada en glúteos, isquios y core en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin fitball o con dolor de muñecas o zona lumbar, porque la plancha y los abdominales cargan esas zonas.
Beneficios clave
Fortalece glúteos, isquios y abdominales, y la pelota obliga al core a trabajar más durante todo el circuito.
A tener en cuenta
Controla la pelota en puentes y curls, apoya bien la zona lumbar en los abdominales y reduce la plancha si notas tensión en muñecas u hombros.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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