20 min de glúteos con peso muerto rumano: variantes con mancuerna y banco
Pamela Reif- Duración
- 19 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Glúteos
- Calorías est.
- ~137 kcal
Un entrenamiento de glúteos de 20 minutos con tres variantes elevadas de peso muerto rumano, con una mancuerna pesada y un banco en casa o en el gym.
Pamela Reif presenta tres variantes poco conocidas de peso muerto rumano (con elevación delantera, lateral y trasera) que trabajan más el glúteo y menos el isquio. Habla sin parar, así que los 20 minutos pasan volando, y usa una mancuerna de 16 kg, aunque debes elegir un peso que te vaya bien a ti.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien se maneja bien con movimientos tipo peso muerto, tiene una mancuerna y un banco, y quiere una sesión de glúteos con peso.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si empiezas a levantar peso o tienes problemas lumbares, porque la sesión se basa en variantes de peso muerto con carga.
Beneficios clave
Trabaja los glúteos con variantes de peso muerto rumano que quitan protagonismo al isquio, y gana fuerza en una sesión corta.
A tener en cuenta
Mantén la espalda recta y bisagra desde la cadera, elige un peso que controles en las posiciones elevadas y detente si te duele la zona lumbar o las rodillas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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