Entrenamiento de piernas de 30 minutos: cuádriceps fuertes
Sydney Cummings Houdyshell- Duración
- 32 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del Cuerpo
- Tren Inferior
- Calorías Est.
- ~224 kcal
Día de pierna de 30 minutos con mancuernas para los cuádriceps, con pausa de 2-3 segundos abajo en sentadillas, zancadas y step-ups.
Sydney Cummings Houdyshell ralentiza el ritmo para maximizar la fuerza de cuádriceps, con una pausa de 2 a 3 segundos abajo en sentadillas frontales, goblet, sentadillas divididas, step-ups y zancadas inversas. Tras el calentamiento, trabajas 40 segundos y descansas 20 con mancuernas, y terminas con una vuelta a la calma. El vídeo dura unos 32 minutos.
Equipo
¿Para Quién Es?
Para personas con experiencia en pesas y con mancuernas que quieren un día de piernas controlado y centrado en los cuádriceps.
¿Para Quién No Es?
No es lo ideal sin mancuernas o con rodillas doloridas, porque sentadillas, zancadas y step-ups se mantienen en la parte baja.
Beneficios Clave
Desarrolla fuerza y control de cuádriceps con repeticiones con pausa y bajadas lentas, en un formato claro de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso.
A Tener en Cuenta
Mantén las rodillas alineadas con los pies durante las pausas, elige una carga que controles y baja el ritmo si te molestan rodillas o caderas.
Preguntas Frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías Est.
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