30 min de fuerza de core: día 28 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 39 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Core
- Calorías est.
- ~275 kcal
Fuerza de core en 30 minutos con una mancuerna y una esterilla: dos circuitos más un final estilo Tabata de cuatro minutos.
El día 28 del plan HR12WEEK 5.0 usa una sola mancuerna como resistencia extra en dos circuitos de core de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, dos rondas cada uno, con abdominales con carga, patadas alternas, puentes laterales y variantes de plancha. Un final estilo Tabata de cuatro minutos y la vuelta a la calma cierran la sesión. El vídeo dura unos 39 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene una mancuerna media y una esterilla y quiere una sesión de core exigente y estructurada para ganar fuerza y resistencia.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si tienes dolor de muñecas o lumbar, o si empiezas con el core, porque las planchas y los abdominales con carga exigen mucho.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza y resistencia del core con abdominales con carga, puentes laterales y planchas, más un breve final estilo Tabata.
A tener en cuenta
Mantén la zona lumbar apoyada en las caídas de pierna y las patadas alternas, y apoya las rodillas en las planchas si se cansan muñecas u hombros.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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