35 min de fuerza de tren superior: día 17 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 33 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren superior
- Calorías est.
- ~238 kcal
Día de tren superior en 35 minutos: tres circuitos con mancuernas para hombros, bíceps, tríceps, pecho y espalda, con pesos ligeros y medios.
El día 17 de HR12WEEK 5.0 empieza con un circuito de hombros, sigue con bíceps y tríceps y termina con un combinado de pecho y espalda para encender todo el tren superior. Tras el calentamiento hay tres circuitos de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, dos rondas cada uno, y una vuelta a la calma. El vídeo dura unos 34 minutos con mancuernas ligeras y medias y una esterilla.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene mancuernas ligeras y medias y quiere una sesión de fuerza de todo el tren superior con una estructura clara en circuitos.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin mancuernas o con hombros o muñecas doloridos, porque los circuitos incluyen elevaciones, flexiones y planchas.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza en hombros, brazos, pecho y espalda en una sesión cronometrada que cubre todo el tren superior.
A tener en cuenta
Elige pesos con los que controles elevaciones y aperturas y baja el ritmo en flexiones y planchas si notas tensión en muñecas u hombros.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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Equipamiento recomendado
Mancuernas
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Esterilla
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