37 min de cuádriceps y gemelos + sprint: día 24 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 36 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren inferior
- Calorías est.
- ~255 kcal
Día de pierna para cuádriceps y gemelos en unos 37 minutos: tres circuitos con mancuernas, pulsos de 30 segundos y un sprint de 5 minutos.
El día 24 de HR12WEEK 5.0 se centra en cuádriceps y gemelos con tres circuitos de tren inferior, cada uno repetido tres veces (40 segundos de trabajo y 20 de descanso) y rematado con un pulso de 30 segundos. Un sprint de cinco minutos con peso corporal lo cierra, y el vídeo incluye calentamiento y vuelta a la calma. Dura unos 36 minutos, con mancuernas, esterilla y un bloque de yoga.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien entrena con pesas, tiene mancuernas, esterilla y bloque de yoga y quiere centrarse en cuádriceps y gemelos con un sprint final.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si quieres evitar los saltos, porque el sprint incluye saltos en sentadilla, o si tienes dolor de rodilla.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza en cuádriceps y gemelos con sentadillas, elevaciones de talones y pulsos, y añade un sprint breve que sube las pulsaciones.
A tener en cuenta
Elige pesos que controles, alinea las rodillas con los pies y aterriza con suavidad en los saltos; baja el ritmo si te duelen rodillas o tendón de Aquiles.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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