40 min de fuerza unilateral de piernas + sprint: día 34 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 38 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren inferior
- Calorías est.
- ~271 kcal
Día de pierna en 40 minutos: sentadillas y zancadas a una pierna con mancuernas pesadas y pulsos, y un final de sprint.
El día 34 del plan HR12WEEK 5.0 alterna ejercicios a una pierna con rango completo y pequeños movimientos de pulso para activar cuádriceps y gemelos. Dos circuitos de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada uno, aportan tiempo bajo tensión, y un sprint final con cuerda fantasma, sentadilla en pared y sentadillas con salto entrena la resistencia. El vídeo dura unos 39 minutos.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para personas con experiencia y mancuernas pesadas que quieren un día de piernas exigente a una pierna, con un remate de resistencia.
¿Para quién no es?
No es lo ideal para principiantes, rodillas sensibles o bajo impacto, porque hay zancadas, sentadillas en pared y sentadillas con salto.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de cuádriceps y gemelos y control a una pierna con tiempo bajo tensión y un sprint breve para la resistencia.
A tener en cuenta
Elige un peso que controles sobre una pierna, mantén la rodilla delantera alineada con los pies y omite los saltos si te molestan las rodillas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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