IRON Series 13: 30 min de cadena posterior
Caroline Girvan- Duración
- 38 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren inferior
- Calorías est.
- ~268 kcal
Glúteos, isquios y espalda en 30 minutos: remos con mancuernas, peso muerto rumano, sentadillas sumo y hip thrust con tempo lento.
La sesión de cadena posterior de Caroline Girvan trabaja glúteos, isquios y espalda con series de 60 segundos de trabajo y 30 de descanso. Pasa por remos renegade y otros remos, variantes de peso muerto rumano con bajadas lentas y pausas, sentadillas sumo con peso muerto y hip thrusts, y termina con un final de sentadilla sumo en intervalos cortos. El vídeo dura unos 38 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para personas con nivel intermedio, mancuernas y una banda elástica que quieren una sesión exigente de glúteos, isquios y espalda en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin mancuernas o con problemas lumbares o de isquios, porque remos, peso muerto rumano y hip thrusts cargan mucho esas zonas.
Beneficios clave
Desarrolla músculo en glúteos, isquios y espalda, con tempos lentos y pausas que mantienen los músculos bajo tensión.
A tener en cuenta
Flexiona desde la cadera con la espalda neutra en peso muerto rumano y remos, elige pesos controlables y baja la carga si molestan la zona lumbar o las muñecas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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