38 min de fuerza de tren inferior: día 11 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 37 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren inferior
- Calorías est.
- ~262 kcal
Día de pierna en 38 minutos: tres circuitos de peso muerto, zancadas y sentadillas sumo con mancuernas medias y pesadas.
El día 11 del plan HR12WEEK 5.0 es día de piernas: tras el calentamiento, tres circuitos de tren inferior de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada uno, recorren peso muerto, zancadas y sentadillas con mancuernas medias y pesadas. Una vuelta a la calma cierra la sesión y el vídeo dura unos 37 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene mancuernas medias y pesadas, algo de experiencia con pesas y quiere un día de piernas estructurado en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si empiezas desde cero o tienes las rodillas sensibles: hay peso muerto, zancadas laterales y sentadillas sumo con carga.
Beneficios clave
Trabaja la fuerza del tren inferior con peso muerto, zancadas y sentadillas sumo en un formato cronometrado que mantiene un ritmo constante.
A tener en cuenta
Elige un peso con el que puedas llevar la cadera atrás con la espalda recta y mantén las rodillas alineadas con los pies en zancadas y sentadillas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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Mancuernas
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