38 min de fuerza de piernas: día 1 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren inferior
- Calorías est.
- ~284 kcal
Día de pierna en 38 minutos: tres circuitos cronometrados de sentadillas, puentes y zancadas con mancuernas pesadas, esterilla y bloque de yoga.
El día 1 del plan gratuito HR12WEEK 5.0 es un día de piernas: tras el calentamiento, haces tres circuitos de tren inferior con 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada uno, con la idea de llegar a unas 10-12 repeticiones por serie. Termina con una vuelta a la calma y el vídeo dura unos 41 minutos con la introducción.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien ya tiene algo de experiencia con pesas, dispone de mancuernas pesadas y quiere un día de piernas estructurado en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si empiezas desde cero o no tienes mancuernas, porque los circuitos se basan en sentadillas, puentes y zancadas con carga.
Beneficios clave
Trabaja la fuerza del tren inferior con sentadillas, puentes y zancadas en un formato cronometrado que mantiene un ritmo constante.
A tener en cuenta
Elige un peso con el que mantengas buena técnica en las tres series y baja la carga si notas las rodillas o la zona lumbar.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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