40 min de fuerza de tren superior: día 12 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 42 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren superior
- Calorías est.
- ~299 kcal
Fuerza de tren superior con mancuernas en 40 min: cuatro circuitos para pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps, con repeticiones lentas y burnouts.
El día 12 de HR12WEEK 5.0 trabaja pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps en cuatro circuitos de fuerza, cada uno con 40 segundos de trabajo y 20 de descanso en dos rondas. Los movimientos en cámara lenta aumentan el tiempo bajo tensión y los burnouts llevan los músculos hacia el fallo. Tras el calentamiento, el vídeo dura unos 43 minutos en total.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien ya entrena, tiene mancuernas ligeras, medias y pesadas y una esterilla, y quiere una sesión completa de tren superior.
¿Para quién no es?
No es lo ideal para principiantes ni sin varios pares de mancuernas, porque los circuitos usan cargas llevadas hasta el fallo muscular.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza y músculo en pecho, espalda, hombros y brazos, con repeticiones lentas que aumentan el tiempo bajo tensión.
A tener en cuenta
Elige pesos con los que mantengas buena técnica cerca del fallo y reduce los press y las flexiones si notas tensión en hombros o muñecas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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Equipamiento recomendado
Mancuernas
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Esterilla
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