40 min de espalda, bíceps y tríceps: día 40 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren superior
- Calorías est.
- ~284 kcal
Espalda, bíceps y tríceps en 40 minutos: dos circuitos con mancuernas de tres rondas cada uno, con calentamiento y vuelta a la calma.
El día 40 de HR12WEEK 5.0 es un día de tren superior sin complicaciones: tras el calentamiento, dos circuitos de fuerza de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada uno, trabajan espalda, bíceps y tríceps con ejercicios como remo gorila, curl martillo, remo a un brazo y flexiones diamante. Cierra la fase 2 del plan, termina con vuelta a la calma y dura unos 41 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien ya levanta pesas y tiene mancuernas ligeras, medias y pesadas y busca una sesión enfocada de espalda, bíceps y tríceps en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin mancuernas o con muñecas, codos u hombros doloridos, porque los remos, curls y flexiones diamante los cargan.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza y músculo en espalda, bíceps y tríceps con un formato de circuitos claro y los mismos pesos en todas las rondas.
A tener en cuenta
Elige pesos que puedas mantener en todas las rondas, activa el abdomen en los remos y ve con cuidado con las flexiones diamante si te duelen muñecas o codos.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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