IRON Series 28: 30 min de glúteos con mancuerna (Iron Glutes)
Caroline Girvan- Duración
- 42 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Glúteos
- Calorías est.
- ~294 kcal
Glúteos y caderas en 30 minutos: peso muerto sumo, hip thrust y sentadilla búlgara con una mancuerna, una banda, una silla y una esterilla.
La sesión de glúteos de Caroline Girvan arranca con ejercicios sencillos de activación, como las almejas tumbada de lado con una banda sobre las rodillas, antes de pasar a movimientos compuestos como el peso muerto sumo, el hip thrust y la sentadilla búlgara. El cronómetro marca superseries o triseries con 30 segundos de descanso, bien visibles en pantalla. El vídeo dura unos 42 minutos en total.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien ya tiene algo de experiencia y quiere ganar fuerza de glúteos y caderas en casa con un peso, una banda, una silla o banco y una esterilla.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin peso, banda y silla o banco, ni si tienes problemas de equilibrio o rodillas, porque la sentadilla búlgara es exigente.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza y músculo en glúteos y aductores a la vez que mejora la estabilidad de cadera y el equilibrio a una pierna.
A tener en cuenta
Haz las almejas con recorrido corto y controlado, elige un peso que domines en hip thrust y sentadilla búlgara y ten cuidado con rodillas y zona lumbar.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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Equipamiento recomendado
Mancuernas
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Bandas
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Silla
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Esterilla
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