IRON Series 18: 30 min de glúteos con mancuernas y superseries
Caroline Girvan- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Glúteos
- Calorías est.
- ~283 kcal
Superseries de glúteos con mancuernas en 30 minutos: peso muerto sumo, hip thrust y zancadas, con banda y un final de desplazamientos laterales.
La sesión de glúteos de Caroline Girvan trabaja todo el glúteo con distintos patrones de movimiento, usando peso y superseries para más intensidad. Cada superserie dura 45 segundos por ejercicio, 90 en total, seguidos de 30 de descanso, tras un breve calentamiento caminando, y cierra con un final de desplazamientos laterales. El vídeo dura unos 40 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene mancuernas (o una kettlebell o una barra), una esterilla y una banda para glúteos y busca una sesión intensa centrada en glúteos.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin pesas ni banda o con dolor de rodilla o cadera, porque los hip thrust y las zancadas cargan esas articulaciones.
Beneficios clave
Trabaja todo el glúteo con patrones de movimiento variados, resistencia e intensidad de superserie en una sesión que aprovecha bien el tiempo.
A tener en cuenta
Elige una carga controlable en empujes y peso muerto, mantén firme la rodilla delantera en las zancadas y usa puentes o zancadas sin elevación si hace falta.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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Equipamiento recomendado
Mancuernas
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Esterilla
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