41 min de glúteos e isquios: día 26 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Glúteos
- Calorías est.
- ~286 kcal
Glúteos e isquiotibiales en 41 minutos: dos circuitos con mancuernas, esterilla y una mini banda elástica para el calentamiento.
El día 26 del plan HR12WEEK 5.0 empieza activando los glúteos con una mini banda elástica y continúa con dos circuitos de fuerza de tren inferior de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada uno. Puentes, sentadillas curtsy, sentadillas sumo y peso muerto con piernas rígidas hacen el trabajo principal antes de la vuelta a la calma. El vídeo dura unos 41 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene mancuernas y algo de experiencia con pesas y quiere un día centrado en glúteos e isquios en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si empiezas desde cero o no tienes mancuernas, porque ambos circuitos se basan en sentadillas y peso muerto con carga.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza en glúteos e isquios con puentes, sentadillas y peso muerto en un formato cronometrado que mantiene un ritmo constante.
A tener en cuenta
Elige un peso con el que mantengas buena técnica en las tres rondas y lleva el movimiento desde la cadera para cuidar la zona lumbar y las rodillas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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Equipamiento recomendado
Mancuernas
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Bandas
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Esterilla
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