38 min de zancadas para fuerza de piernas: día 29 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 38 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Piernas
- Calorías est.
- ~271 kcal
Día de piernas centrado en zancadas en 38 minutos: dos circuitos con mancuernas, uno por pierna, más esterilla y bloque de yoga.
El día 29 del plan HR12WEEK 5.0 gira en torno a las zancadas: el primer circuito trabaja la pierna derecha y el segundo la izquierda, ambos con 40 segundos de trabajo y 20 de descanso en dos rondas. Zancadas frontales, divididas, estáticas de 1½, frontales con elevación y hacia atrás, algunas con pulsos, exigen a cuádriceps, isquios y glúteos. Calentamiento y vuelta a la calma enmarcan un vídeo de unos 39 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien entrena con mancuernas medias o pesadas y quiere un día de piernas exigente, centrado en el trabajo unilateral, en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si tienes las rodillas sensibles o empiezas con las zancadas, porque casi todo son zancadas unilaterales con carga.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza en cuádriceps, isquios y glúteos y estabilidad a una pierna con una gran variedad de zancadas.
A tener en cuenta
Mantén la rodilla delantera alineada con los pies y elige un peso con el que controles cada zancada y cada pulso, sobre todo si pierdes el equilibrio.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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