IRON Series 6: 30 min de cuádriceps, día de pierna con mancuernas
Caroline Girvan- Duración
- 36 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Piernas
- Calorías est.
- ~255 kcal
Día de pierna con mancuernas centrado en cuádriceps: zancadas, sentadillas con talones elevados y zancadas búlgaras en 30 minutos cronometrados.
Caroline Girvan construye este día de pierna centrado en cuádriceps con zancadas de apoyo cerrado, sentadillas con talones elevados y excéntrica lenta, zancadas búlgaras y sentadilla goblet, y lo remata con sentadillas sin peso con talones elevados. Cada ejercicio dura 60 segundos con 30 de descanso. Necesitas mancuernas, una silla y algo para elevar los talones; el vídeo dura unos 36 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien ya entrena con mancuernas, tiene una silla y algo para elevar los talones y quiere una sesión de cuádriceps en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal para principiantes ni con dolor de rodilla, porque zancadas, sentadillas profundas y zancadas búlgaras cargan mucho las rodillas.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de cuádriceps y tren inferior con zancadas y sentadillas con carga y repeticiones lentas y controladas en formato cronometrado.
A tener en cuenta
Baja con cuidado en sentadillas y zancadas, elige pesos que controles y una profundidad que sea segura para tus rodillas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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