IRON Series 14: 30 min unilaterales de cuerpo completo
Caroline Girvan- Duración
- 37 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Cuerpo completo
- Calorías est.
- ~262 kcal
Treinta minutos de trabajo unilateral con mancuernas que pone a prueba cada lado: press, zancadas, renegade rows y un final de flexiones.
La sesión de Caroline Girvan se centra en un lado cada vez para que notes cómo rinde y se siente cada uno, con mucha demanda para el core todo el rato. Cada ejercicio dura 60 segundos con 20 de descanso, con press de pecho, zancadas, renegade rows y press Arnold antes de un final de flexiones. Necesitas mancuernas, esterilla y una silla o banco, y el vídeo dura unos 37 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien ya entrena con mancuernas, esterilla y silla o banco y quiere igualar la fuerza entre lados y retar al core.
¿Para quién no es?
No es lo ideal para principiantes ni con dolor de rodilla, muñeca u hombro, porque zancadas, renegade rows y press cargan esas articulaciones.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza y conciencia corporal lado a lado, destaca los desequilibrios y reta al core con movimientos unilaterales.
A tener en cuenta
Elige pesos que controles en zancadas y press, usa un bloque de yoga si los renegade rows molestan las muñecas y baja la carga si se quejan las rodillas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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