39 min de pecho y espalda con sprint: día 32 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 38 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren superior
- Calorías est.
- ~270 kcal
Día de tren superior en 39 minutos: circuitos unilaterales de pecho y espalda con mancuernas pesadas y un sprint final de 4 minutos.
El día 32 de HR12WEEK 5.0 se centra en pecho y espalda, con ejercicios unilaterales, movimientos lentos, tiempo bajo tensión y ejercicios combinados. Tras el calentamiento hay dos circuitos de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada uno, y después un sprint final de 4 minutos y la vuelta a la calma. El vídeo dura unos 39 minutos con mancuernas pesadas y una esterilla.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien entrena con mancuernas pesadas y quiere una sesión de pecho y espalda exigente y estructurada con un final tipo cardio.
¿Para quién no es?
No es lo ideal para principiantes ni sin mancuernas pesadas, porque los circuitos se basan en press y remos con carga y flexiones en el final.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de pecho y espalda con trabajo a un brazo y repeticiones lentas y controladas, y sube las pulsaciones con un sprint corto.
A tener en cuenta
Mantén el core firme en remos y press y elige pesos que controles; baja las flexiones del sprint si notas tensión en muñecas u hombros.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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