40 min de fuerza de pecho y espalda + sprint: día 22 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 39 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren superior
- Calorías est.
- ~275 kcal
Pecho y espalda en 40 minutos: dos circuitos con mancuernas de press, remos y pullovers, y un final de sprint.
El día 22 del plan HR12WEEK 5.0 aísla pecho y espalda en lugar de hacer una sesión de tren superior completa. Tras el calentamiento, dos circuitos de fuerza de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada uno, recorren press, remos y pullovers, seguidos de un sprint final con medios burpees, rodillas altas y jacks potentes. El vídeo dura unos 39 minutos.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien ya levanta pesas, tiene mancuernas pesadas y quiere una sesión centrada en pecho y espalda con un remate cardiovascular.
¿Para quién no es?
No es lo ideal para principiantes ni sin mancuernas pesadas, ni si quieres evitar el sprint final al estilo burpee.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de pecho y espalda con press, remos y pullovers y añade un sprint breve para el acondicionamiento.
A tener en cuenta
Elige un peso que controles en press y remos, evita arquear la zona lumbar en los press y haz los burpees sin salto si tus articulaciones se quejan.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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