40 min de pecho y hombros unilateral: día 27 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 38 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren superior
- Calorías est.
- ~271 kcal
Fuerza unilateral de pecho y hombros en 40 minutos: tres circuitos con mancuernas y un final de 4 minutos, con esterilla y bloque de yoga.
El día 27 de HR12WEEK 5.0 usa ejercicios unilaterales para exigir a cada lado del cuerpo, aislando cada lado para construir equilibrio muscular y simetría. Tras el calentamiento llegan tres circuitos de pecho y hombros de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, dos rondas cada uno, y un remate rápido y sudoroso de 4 minutos. El vídeo dura unos 39 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para personas de nivel intermedio con mancuernas de varios pesos, esterilla y bloque de yoga que quieren un tren superior equilibrado.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin mancuernas de distintos pesos o con hombros o muñecas doloridos, porque los press y las flexiones los cargan.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de pecho y hombros y corrige desequilibrios entre izquierda y derecha con trabajo a un brazo y unilateral.
A tener en cuenta
Elige pesos que controles en cada lado, mantén el core firme en los movimientos a un brazo y reduce si notas tensión en hombros o muñecas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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