40 min de superseries de glúteos e isquios: día 36 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Glúteos
- Calorías est.
- ~286 kcal
Cinco superseries de glúteos e isquios tras un calentamiento con banda, con mancuernas, mini banda, esterilla y bloque de yoga.
El día 36 de HR12WEEK 5.0 empieza con un calentamiento de activación de glúteos con banda elástica y después recorre cinco superseries de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada una. Incluyen sentadillas sumo y pulsos, puentes mariposa, variantes de peso muerto, zancadas laterales y hover y puentes elevados, y termina con vuelta a la calma. El vídeo dura unos 41 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene mancuernas, mini banda, esterilla y bloque de yoga y quiere una sesión de glúteos e isquios enfocada y estructurada.
¿Para quién no es?
No es lo ideal para principiantes ni sin mancuernas pesadas, porque las superseries se apoyan en sentadillas, pesos muertos y zancadas con carga.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de glúteos e isquios con cinco parejas de ejercicios, con un calentamiento con banda que despierta primero los glúteos.
A tener en cuenta
Mantén la espalda neutra en los pesos muertos y las rodillas estables en zancadas y sentadillas; baja el peso si te molestan lumbares o rodillas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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Equipamiento recomendado
Mancuernas
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Bandas
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Esterilla
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