43 min de glúteos e isquios: día 21 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 43 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Glúteos
- Calorías est.
- ~301 kcal
Día de glúteos e isquios en 43 minutos: tres circuitos con mancuernas y un final de zancadas curtsy, con esterilla y bloque de yoga.
El día 21 de HR12WEEK 5.0 forma parte de la fase dos, con más peso y un ritmo más lento, apuntando a unas 8-10 repeticiones por serie. Tras el calentamiento hay tres circuitos de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada uno, con variantes de peso muerto, zancadas laterales y puentes, y un remate de 5 minutos de zancadas curtsy. El vídeo dura unos 43 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien ya levanta pesas, tiene mancuernas, esterilla y bloque de yoga y quiere una sesión estructurada de glúteos e isquios en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal para principiantes ni sin mancuernas pesadas, porque se apoya en pesos muertos, zancadas y puentes con carga.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de glúteos e isquios con más carga, repeticiones controladas y un remate de piernas hasta la extenuación.
A tener en cuenta
Elige pesos con los que mantengas la espalda neutra en los pesos muertos y las rodillas estables en las zancadas; baja la carga si te molestan.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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