40 min de superseries de fuerza de piernas: día 16 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren inferior
- Calorías est.
- ~284 kcal
Cinco superseries de tren inferior con mancuernas, calentamiento y vuelta a la calma: 40 segundos de trabajo y 20 de descanso.
El día 16 de HR12WEEK 5.0 trabaja cuádriceps, isquios, glúteos y gemelos con cinco superseries de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada una, desde sentadillas goblet y zancadas laterales hasta puentes, peso muerto, elevaciones de talones y sentadilla en pared. Abre con calentamiento y cierra con vuelta a la calma, y el vídeo dura unos 41 minutos con la introducción.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene algo de experiencia con pesas, esterilla y mancuernas y quiere un día de piernas exigente y estructurado en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si empiezas con las pesas o no tienes mancuernas, porque las superseries incluyen sentadillas, zancadas y peso muerto con carga.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza en cuádriceps, isquios, glúteos y gemelos con una estructura cronometrada clara y cinco superseries variadas.
A tener en cuenta
Elige pesos que mantengan tu técnica limpia en las tres rondas y reduce sentadillas, zancadas y pared si notas rodillas o zona lumbar.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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