42 min de fuerza unilateral de tren inferior: día 51 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 42 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren inferior
- Calorías est.
- ~299 kcal
Día de pierna, un lado cada vez: circuito de 42 minutos con mancuernas de zancadas y peso muerto unilaterales y remate de puentes de glúteos.
El día 51 de HR12WEEK 5.0 es un día de piernas exigente que trabaja un lado del cuerpo cada vez para crear simetría y equilibrio. Tras el calentamiento, repites tres veces un circuito de variaciones de peso muerto y zancada (40 segundos de trabajo y 20 de descanso) y despiertas los glúteos con un remate de puentes antes de la vuelta a la calma. El vídeo dura unos 43 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien ya entrena, tiene mancuernas y una esterilla y quiere un día de piernas estructurado, centrado en el trabajo a una pierna, en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin mancuernas o con problemas de rodilla, cadera o equilibrio: el circuito está lleno de zancadas y pesos muertos a una pierna.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de piernas y glúteos y compensa desequilibrios entre lados, con calentamiento y vuelta a la calma incluidos.
A tener en cuenta
Elige mancuernas que controles a una pierna, mantén la rodilla delantera alineada con los pies y apóyate si pierdes el equilibrio.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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