40 min de Pilates para fuerza de core: día 38 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 38 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Core
- Calorías est.
- ~191 kcal
Trabajo de core de inspiración Pilates, lento y controlado, en 40 minutos con mancuernas ligera y media, esterilla y final tipo Tabata.
El día 38 del plan HR12WEEK 5.0 avanza despacio y con control por ejercicios de core de inspiración Pilates, como el dead bug con carga, elevaciones laterales con recogida y abdominales con press. Tras el calentamiento llegan dos circuitos de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, seguidos de un final Tabata de cuatro minutos y la vuelta a la calma. El vídeo dura unos 38 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene una mancuerna ligera y otra media y quiere una sesión de core controlada, de estilo Pilates, que aun así termina con reto.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si buscas cardio rápido o si tienes dolor de cuello o lumbar que los abdominales suelen agravar.
Beneficios clave
Construye una base abdominal fuerte con movimientos lentos y controlados de inspiración Pilates, más un final breve para sumar intensidad.
A tener en cuenta
Mantén los movimientos lentos y la zona lumbar apoyada, evita tirar del cuello en los abdominales y usa menos peso si la técnica se resiente.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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