Pilates de core completo: día 23 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 37 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Core
- Calorías est.
- ~189 kcal
Core completo de inspiración Pilates en dos circuitos cronometrados, primero en suelo y luego de pie, con mancuernas ligeras y vuelta a la calma.
El día 23 de HR12WEEK 5.0 es una sesión de core de inspiración Pilates con mancuernas ligeras. Tras el calentamiento, el primer circuito trabaja el abdomen en la esterilla con dead bugs con carga, puentes laterales y crunches, y el segundo construye estabilidad de pie con zancadas, flexiones laterales y un equilibrio con giro, cada uno con 45 segundos de trabajo y 15 de descanso en dos rondas. Dura unos 38 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene nivel medio, una esterilla y mancuernas ligeras (de unos 2 a 5 kg) y busca un trabajo de core completo y estructurado en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si buscas cardio o no tienes pesas, o si el dolor lumbar o de cuello hace incómodos los crunches y los puentes laterales.
Beneficios clave
Fortalece abdominales, oblicuos y core profundo y mejora la estabilidad y el equilibrio con circuitos en el suelo y de pie.
A tener en cuenta
Usa pesos ligeros, activa el abdomen para proteger la zona lumbar y evita tirar del cuello durante los crunches.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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