41 min de core con Pilates y mancuernas: día 44 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 39 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Core
- Calorías est.
- ~199 kcal
Core de estilo Pilates con mancuernas ligeras: tres circuitos con planchas, elevaciones de pierna, dead bugs y abdominales en esterilla.
El día 44 de HR12WEEK 5.0 es un entrenamiento de core de Pilates con mancuernas ligeras como resistencia y tiempos de trabajo algo más largos para sacar unas repeticiones extra. Tres circuitos de 45 segundos de trabajo y 15 de descanso, a dos rondas cada uno, recorren planchas de oso, elevaciones laterales de pierna, dead bugs con peso, abdominales bird-dog y más. El vídeo dura unos 40 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene esterilla y mancuernas ligeras y quiere una sesión de abdominales de estilo Pilates más larga y estructurada en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si tienes dolor de muñecas, cuello o zona lumbar, o buscas cardio, porque se basa en planchas y trabajo de core.
Beneficios clave
Fortalece abdominales y core profundo con movimientos controlados de estilo Pilates, y las mancuernas ligeras suman algo más de reto.
A tener en cuenta
Apoya bien la zona lumbar, usa pesos ligeros y reduce las planchas si notas tensión en muñecas u hombros.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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