40 min de espalda, bíceps y tríceps: día 30 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Espalda
- Calorías est.
- ~284 kcal
Día de fuerza de tren superior en 40 minutos: dos circuitos con mancuernas para espalda, bíceps y tríceps, con pesos ligeros a pesados.
El día 30 marca el ecuador de HR12WEEK 5.0 con un entrenamiento de espalda, bíceps y tríceps. Tras el calentamiento haces dos circuitos de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada uno, con mancuernas ligeras, medias y pesadas para remos, curls, press y una flexión en diamante. Termina con una vuelta a la calma y el vídeo dura unos 41 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene mancuernas ligeras, medias y pesadas y quiere un día de tren superior estructurado centrado en espalda y brazos.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin varias mancuernas o si empiezas con la fuerza, porque incluye remos, press y flexiones en diamante.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza en espalda, bíceps y tríceps con circuitos cronometrados que mantienen el trabajo constante de principio a fin.
A tener en cuenta
Mantén la espalda recta en los remos y elige pesos que controles; reduce las flexiones en diamante si te molestan muñecas o codos.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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