41 min de glúteos e isquios: día 31 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Glúteos
- Calorías est.
- ~283 kcal
Glúteos e isquios en 41 minutos: dos circuitos de series seguidas y un final de puentes con mancuernas, esterilla y banda elástica.
El día 31 del plan HR12WEEK 5.0 arranca con un calentamiento con banda elástica para despertar los glúteos y sigue con dos circuitos de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, repitiendo cada ejercicio tres veces seguidas para llegar a una fatiga muscular seria. Un final de elevaciones laterales y puentes y una vuelta a la calma cierran la sesión.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene algo de experiencia con pesas, mancuernas, esterilla y banda elástica y quiere un día de glúteos e isquios bien enfocado en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal para principiantes absolutos ni sin mancuernas y banda, porque los circuitos se basan en peso muerto, sentadillas y zancadas con carga.
Beneficios clave
Fortalece glúteos e isquios con peso muerto, sentadillas, zancadas cruzadas y puentes, tras un calentamiento con banda que activa los glúteos.
A tener en cuenta
Elige mancuernas con las que mantengas la técnica limpia en las tres series seguidas y baja la carga en sentadillas y zancadas si molestan rodillas o lumbares.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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Equipamiento recomendado
Mancuernas
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Bandas
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Esterilla
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