42 min de fuerza de tren superior: día 57 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 41 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren superior
- Calorías est.
- ~294 kcal
Día de fuerza de tren superior: dos circuitos de cuatro rondas con mancuernas para brazos, pecho y espalda, con calentamiento y vuelta a la calma.
El día 57 de HR12WEEK 5.0 es el último entrenamiento de la serie con cuatro series. Tras el calentamiento, dos circuitos de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, cuatro rondas cada uno, recorren curls, press, rompecráneos, remos y planchas del oso, con el objetivo de hacer de 8 a 10 repeticiones con más peso. Una vuelta a la calma cierra el vídeo de 42 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene esterilla y algunas mancuernas y quiere una sesión estructurada de fuerza de tren superior, siga o no el plan.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin mancuernas o con muñecas y hombros doloridos, porque flexiones, planchas y press cargan esas articulaciones.
Beneficios clave
Desarrolla músculo magro y fuerza en brazos, pecho y espalda con circuitos repetidos de cuatro rondas que te mantienen concentrado.
A tener en cuenta
Usa pesos con los que logres de 8 a 10 repeticiones limpias, mantén el core firme en las planchas y reduce si duelen muñecas, codos u hombros.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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