43 min de día de pierna (cuádriceps y gemelos): día 39 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 41 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Piernas
- Calorías est.
- ~290 kcal
Día de pierna con mancuernas pesadas para cuádriceps y gemelos: tres circuitos de tres rondas y un final de cuatro minutos sin peso.
El día 39 de HR12WEEK 5.0 castiga cuádriceps y gemelos con tres circuitos de sentadillas goblet, elevaciones de talones y sentadillas con elevación de talón, de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso en tres rondas. Un final de cuatro minutos con el peso corporal, con saltos de sentadilla, sentadilla en pared y cuerda fantasma, remata las piernas. El vídeo dura unos 41 minutos.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien levanta con experiencia, tiene mancuernas pesadas y esterilla y quiere un día exigente de cuádriceps y gemelos en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal para principiantes ni sin mancuernas pesadas, porque los circuitos se basan en sentadillas con carga y el final añade saltos.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza en cuádriceps y gemelos con circuitos progresivos y un final con el peso corporal para vaciar las piernas.
A tener en cuenta
Elige una carga pesada pero controlable, cuida las rodillas en sentadillas y saltos, y omite los saltos si te molestan.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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