43 min de fuerza de tren inferior unilateral: día 46 de HR12WEEK 5.0

Name: 43 min de fuerza de tren inferior unilateral: día 46 de HR12WEEK 5.0
Uploaded: 2025-03-09T11:59:52+00:00
Duration: 42 min 24 s
Description: Fuerza pesada a una pierna en 43 minutos: tres circuitos con mancuernas de tres rondas y un final de zancadas sin repetir de cinco minutos.

Heather Robertson

Duración: 42 min
Nivel: Avanzado
Zona del cuerpo: Tren inferior
Calorías est.: ~297 kcal

#Playlist #Buenas Indicaciones #Atlético

Fuerza pesada a una pierna en 43 minutos: tres circuitos con mancuernas de tres rondas y un final de zancadas sin repetir de cinco minutos.

El día 46 de HR12WEEK 5.0 es una sesión de fuerza de piernas basada en ejercicios unilaterales que trabajan un lado cada vez. Tras el calentamiento hay tres circuitos de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada uno, con carga pesada y unas 12 repeticiones. Un circuito de zancadas de cinco minutos sin repetir cierra la sesión, y luego la vuelta a la calma. El vídeo dura unos 42 minutos.

Colecciones

Fuerza Entrenamientos con Mancuernas

Equipamiento

🏋️ Mancuernas

¿Para quién es?

Para quien ya levanta pesas, tiene esterilla y mancuernas medias o pesadas y busca un día de piernas exigente a una pierna.

¿Para quién no es?

No es lo ideal para principiantes ni con problemas de rodilla o equilibrio: las zancadas laterales y las variantes a una pierna son exigentes.

Beneficios clave

Desarrolla fuerza de piernas y glúteos y ayuda a igualar ambos lados con trabajo pesado a una pierna y peso muerto rumano.

A tener en cuenta

Elige un peso que controles para unas 12 repeticiones, mantén la rodilla alineada con los pies en las zancadas y para si te duelen rodillas o caderas.