Glúteos más fuertes: 30 min con mancuernas pesadas
Sydney Cummings Houdyshell- Duración
- 32 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del Cuerpo
- Glúteos
- Calorías Est.
- ~225 kcal
Isquios y glúteos en 30 minutos con mancuernas pesadas y banco, con repeticiones con pausa y mantenidos para más tiempo bajo tensión.
Tras el calentamiento, haces ocho ejercicios con 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, con un minuto entre ejercicios, y cierras con la vuelta a la calma. Peso muerto rumano, hip thrust, peso muerto a una pierna, puentes de glúteo, curls de isquios y fire hydrants componen tres rondas de trabajo pesado, con repeticiones con pausa y mantenidos para maximizar el tiempo bajo tensión. El vídeo dura unos 32 minutos.
Equipo
¿Para Quién Es?
Para quien levanta peso, tiene mancuernas pesadas y un banco, y quiere una sesión dedicada a isquios y glúteos basada en control y ritmo.
¿Para Quién No Es?
No es lo ideal sin mancuernas ni banco, o con problemas lumbares o de isquios: las bisagras de cadera y los hip thrusts cargan esas zonas.
Beneficios Clave
Desarrolla fuerza en isquios y glúteos con repeticiones pesadas y controladas, con pausas y mantenidos que aumentan el tiempo bajo tensión.
A Tener en Cuenta
Flexiona desde las caderas con la espalda recta en los peso muerto, mantén las costillas abajo en los hip thrusts y elige una carga que controles.
Preguntas Frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías Est.
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