IRON Series 21: 30 min de pierna con mancuernas y subidas al banco
Caroline Girvan- Duración
- 40 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Piernas
- Calorías est.
- ~286 kcal
Día de pierna con mancuernas: superseries de zancadas y subidas lentas, sentadillas con talones elevados y gemelos, en series de 60 segundos.
Caroline Girvan abre con sentadillas con talones elevados, enlaza zancadas con subidas lentas al banco en superseries, sigue con zancadas laterales e inclinadas hacia delante con sus subidas, y cierra con elevaciones de gemelos y un final de sentadillas. Cada ejercicio dura 60 segundos, con 30 de descanso entre superseries, y el vídeo dura unos 41 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien entrena con mancuernas, tiene un banco o escalón estable y quiere un día de pierna completo basado en zancadas y trabajo unilateral.
¿Para quién no es?
No es lo ideal para principiantes ni con problemas de rodilla o equilibrio, porque zancadas y subidas a una pierna exigen estabilidad y fuerza.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de piernas y glúteos con sentadillas, zancadas y subidas lentas con carga, más gemelos, en un formato cronometrado y estructurado.
A tener en cuenta
Elige un escalón estable, controla la bajada lenta y haz una vuelta a la calma después, porque las subidas pueden dejar los glúteos rígidos.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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