IRON Series 11: 30 min de piernas con mancuernas y gemelos
Caroline Girvan- Duración
- 39 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Piernas
- Calorías est.
- ~273 kcal
Día de pierna con mancuernas en 30 minutos: isquios, cuádriceps, glúteos y gemelos, con esterilla y un bloque para elevar el pie delantero.
La sesión de piernas de Caroline Girvan es sencilla pero muy intensa y trabaja isquios, cuádriceps y glúteos, con algo de aislamiento de gemelos. El temporizador marca 60 segundos por ejercicio con 30 de descanso, entre sentadillas goblet con pausa, variantes de zancadas y un combo de gemelos, antes de un final de zancadas con el peso corporal que lleva las piernas al fallo. El vídeo dura unos 39 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene varias mancuernas, una esterilla y un bloque de yoga o step y quiere un día de piernas intenso y estructurado en casa.
¿Para quién no es?
No es para principiantes ni para quien tenga problemas de rodilla o tobillo: combina zancadas con carga, sentadillas con pausa y un final al fallo.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza y músculo en isquios, cuádriceps, glúteos y gemelos con series cronometradas que mantienen un esfuerzo constante.
A tener en cuenta
Elige mancuernas que puedas controlar en sentadillas y zancadas con pausa, cuida rodillas y equilibrio y detén el final si pierdes la técnica.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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